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Utilisation correcte de masseurs à rouleaux Peut détendre efficacement les muscles, soulager les douleurs et favoriser la circulation sanguine, mais une mauvaise opération peut causer des dommages cutanés ou aggraver la fatigue musculaire. La maîtrise de la méthode de massage des rouleaux correcte peut aider à mieux détendre les muscles et soulager les douleurs musculaires.
1. Préparation avant utilisation
Choisissez le type de rouleau approprié
Rouleau lisse (pas de bosses à la surface): Convient aux débutants ou aux zones sensibles (comme le cou et les veaux).
Rouleau de vitesse / bosse: pour les groupes musculaires profonds (comme le dos et les cuisses), avec une stimulation plus forte.
Rouleau électrique: résistance et fréquence réglables, adaptées à un massage précis.
Vérifiez l'état de l'outil
Assurez-vous que le rouleau tourne de manière flexible et n'a pas de dommages ni de fouilles (pour éviter de gratter la peau).
Les modèles électriques doivent être chargés à l'avance pour éviter les pannes de courant.
Détendez les muscles
Préchauffer la zone cible avec des compresses chaudes ou des étirements simples pour améliorer l'effet de massage.
2. Étapes de fonctionnement correctes
(1). Technique générale
Direction: rouler le long de la texture musculaire (comme du bas au haut sur les jambes, le long des deux côtés de la colonne vertébrale à l'arrière).
Force: une légère pression est appropriée et éviter une force excessive (en particulier sur les os en saillie).
Vitesse: roulez lentement et uniformément, répétant 5 à 10 fois pour chaque zone.
(2) Techniques pour différentes parties du corps
Veau / cuisse:
Assis, placez une jambe à plat et roulez de la cheville au genou, en vous concentrant sur la pressage du gastrocnémien et des quadriceps.
Dos:
Tenez-vous contre un mur, placez le rouleau sous la lame d'épaule et déplacez le corps vers le haut et vers le bas pour appliquer une pression.
Cou:
Allongez-vous sur le dos, placez le rouleau sous le cou et tournez doucement la tête à gauche et à droite (évitez d'appuyer directement en appuyant directement sur la colonne cervicale).
Seul:
Assis, marchez sur le rouleau et roulez-le d'avant en arrière pour stimuler les points d'acupuncture sur la plante des pieds.
(3) Contrôle du temps
Masser chaque partie pendant 3 à 5 minutes, et le temps total pour tout le corps ne doit pas dépasser 20 minutes.
Pour ceux qui ont une douleur musculaire sévère, vous pouvez le faire une fois par jour et vous détendre 2 à 3 fois par semaine.
3. Précautions
Zones contre-indiquées
Évitez les articulations, la colonne vertébrale, les ganglions lymphatiques axillaires et les zones viscérales abdominales.
Groupes contre-indiqués
Les personnes souffrant de peau cassée, de varices, de greffes aiguës et d'ostéoporose sont interdites.
Signaux de douleur
Si des picotements ou un engourdissement se produisent, arrêtez immédiatement et appliquez de la glace. Nettoyage et entretien
Essuyez le rouleau avec un chiffon humide après utilisation. Pour les modèles électriques, évitez d'y obtenir de l'eau.
4. Corrections d'erreur communes
Erreur 1: Rouler rapidement d'avant en arrière → rouler lentement dans une direction pour permettre aux muscles de se détendre complètement.
Erreur 2: massage directement des ecchymoses ou gonflement → Attendez que l'inflammation tombe avant de continuer.
Erreur 3: Ignorer la rétroaction corporelle → Une légère chaleur dans les muscles est normale; La douleur persistante nécessite des soins médicaux.
